Trening na mase

Wtorek 16-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 253/101/41(19)/2098 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/a4riu49f5nc24wj/20140415_1.jpg   Środa 16-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 249/106/36(15)/2104 Trening: PULL - podciąganie nachwyt 14 11 - podciąganie neutral 10 8 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - górna połówka [...]

Kabo ja na razie się odnajduję i od 3 dni na serio trenuję i trzymam miskę. Próbuję robić siłę a zarazem podstawy pod masę i podniosłem kaloryczność. Postanowiłem jechać na razie w DT na 3500kcal a w DNT na 3000. W szczytowym momencie ważyłem 93kg a dzisiaj już wpadło na 98kg i muszę ogarnąć temat przed całkowitym zalaniem. Lecę programem 5x5 [...]

[...] :-) Oczywiście mniej niż to było w przypadku gdy jadłem więcej węgli ale miało go nie być! Dobra bo się rozpisałem tak, że pewnie mało kto to przeczyta więc do konkretów. Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Już myślałem, że total 40 pójdzie w 4 seriach no ale niestety :-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) [...]

"Naucz się pisać w jednym poście, a nie rozwlekasz to na 3 osobne małowartościowe zresztą, ależ odniosę się do tego co napisałeś bo cenię sobie dyskusję." Pisać w jednym poście potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, [...]

Dzień wczorajszy . na wadze 99.5 kg . Siła rośnie z dnia na dzień ale jeszcze się hamuję żeby nie przegiąć ;) za 2 tyg już normalnie walka z ciężarami i od razu wszystkie wymiary porobię żeby było z czego potem sprawdzać postęp . W tym roku planuje czystsza mase niż w zeszłym roku . Ale zobaczymy jak wyjdzie :) wodą podlało ale nabiło też fajnie [...]

Jezoo rób już nadkompensacje,bo do soboty tylko 3 dni zostały. Tam na miejscu sprawdzisz pompki i uginania,może też w wyciskaniu wielokrotnym z ciężarem pompki wystartujesz? Będzie co robić a do tego trening z mistrzami-aż trudno będzie co wybrać. Rafał np poleci mc z deficytu-pewnie Kacper się przyłączy . Normalnie z 5 kamer by mnie się [...]

nie jestem ani lekarzem,ani naukowcem.Jestem trenerem kulturystyki ktory na sobie sprawdzil rozne metody czy to robienia masy czy redukcji.Widzialem tez osoby ktore probowaly w rozny sposob osiagac zamierzony przez siebie cel. i co moge wam powiedziec?To co juz mowilem. Mozliwe ze przytoczone tu badania sa prawdziwe.dobrze.no ale co z tego?!to [...]

Dzień 42 28.03.2013: Koniec 6 tygodnia. Trening: Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80 Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g [...]

03.12.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe 80 90 100x5 110 120x3 122x2 100x10(ostatnio 117x4) Dipsy cc+ 20 22 25x10 27 32x9 cc x34 (ostatnio 30x10) przysiady tylne 110 120 130x5 140x3 150x1 150x2(ostatnio 140x4) fronty atg z zatrzymaniem na dole 2-3s 60 60 60x10 70x8 Francuskie wyciskanie 30 40x10 45x10 10 50x8 łydy 150 160 170x10 180x10 + aeroby [...]

[...] co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział określający wartość energii spalanej w czasie treningu (TEA) Trening siłowy: 3 treningi × 90 min × 8 = 2160 kcal Wynik dzielimy przez 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku [...]

[...] posiłku 1000mg magnezu, 20mg cynku, witamin plus z olimpa 2 caps, omega 3-6 1 caps, wit b6, co 4dni 2ml b12 w zastrzykach, po obiedzie testosterol+ biosterol z megabolu.... Trening: I barki kaptury+ brzuch II Biceps triceps przedramie, BASEN 60 min III nogi całe plecy brzuch IV wolne ( aqua park ok 2 h) V klatka+brzuch BASEN 60 min VI Plecy + [...]

http://www.youtube.com/watch?v=bJrazFZkx2Y podsumowanie treningów: zmarnowałem czas początkowo ćwicząc za często i w efekcie bardzo szybko się przetrenowalem nie osiągając pełni efektów. powtórzył się efekt z pierwszego podejscia kilka lat temu do metody HIT, tez bylem przetrenowany tylko nie widzialem dlaczego, teraz stwierdzam ze pomiedzy [...]

Zacytuje tu kolege z innego forum, odnosnie tego dlaczego sie nie powinno robic hiita po treningu "NIE NALEŻY ROBIĆ HIITa PO TRENINGU SIŁOWYM Przecież już na początku o tym pisałem... To jest podstawowy błąd, organizm jest zmęczony po treningu siłowym, organizm jest wypłukany z glikogenu, a ty robisz wtedy HIIT, czyli kolejny trening [...]

Ja nawet jak się fest wypnę to i tak żadnego tyłka nie uraczę w lustrze{:-( No taki efekt jak na zdjęciach mi się podoba-drobne smukłe ramiona, talia, płaski brzuch i uniesiony tyłek, więcej już nie i nikt mnie nie namówi:-D W sensie chodzi o sylwetkę w moim przypadku, ja siebie nie widzę bardziej zrobionej, innym mięśnie bardziej pasują moim [...]

Trening 100% 15" 1/Przysiady 72,5kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 15kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~52min Dziś zakończyłem 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. [...]

tak mozesz robic taki trening nie jestes na redukcji wiec chodzi tylko o to zeby nakrecic metabolizm i zebys mogl robic suchja mase (jezeli decydujesz sie na trening areobowy zupelnie w inny dzien mozesz robic go w postaci interwalow) co do antykatabolikow i bialka jezeli chcesz robic sucha to polecam anabolic protein L-glutamine badz glutafusion [...]

Nie mialem neta wczoraj wiec nic nie pisalem (yebany net w playu!). Moze ktos wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, [...]

Dzisiaj trening czwórek,łydek i....dupa zbita, ponownie w odcinku krzyżowym kegoslupa, tuż nad tyłkiem poczulem mocny ból. solidnie sie rozgrzewałem itd i przy serii rozgrzewkowej na 80kg poczulem mocny ból. O dziwo przy bulgarach juz nie bolało, potem poszła suwnica i jakos znosnie.Potem....a nie chce mi sie nawet rozpiski dawać. Z dupy trening [...]

Adaptacja do treningu siłowego `Specyficzny trening determinujący adaptację `Trening siłowy podlega pod czynniki układu nerwowy, biomechanicznego i fizjologicznego Adaptacja układu nerwowego `zwiększone pozyskiwanie nowych jednostek ruchowych `zmniejszone powstrzymywanie jednostek ruchowych ` wzrost koordynacji układu nerwowego Adaptacja mięśniowa [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU Krótki opis jak to było. Dieta bezglutenowa = Hashimoto. Od marca do kwietnia byłam na bilansie ujemnym ok. 1900 kcal 120/90/150 – centymetry leciały. Później od kwietnia do lipca konkurs shake i bilans zerowy 2000 i 2300 w zależności czy DNT czy DT 150/100/150 lub 150/100/200 – centymetry leciały tak do około końca maja. [...]